نظرية الرجيم حسب فصيلة الدم

• إعداد : محمد الزهيري

الرجيم هو مصطلح يشير إلى نظام غذائي محدد يهدف إلى فقدان الوزن أو التحكم في الوزن أو تحسين الصحة. يتضمن الرجيم عادة تعديلات في نوعية وكمية الطعام المتناولة.

• نظرية الرجيم حسب فصيلة الدم تشير إلى أن نوع فصيلة الدم لديك تؤثر على كيفية هضمك للأطعمة واستفادتك منها، وبالتالي يمكن أن يؤثر ذلك على وزنك وصحتك العامة. وفقًا لهذه النظرية، هناك فصائل دم مختلفة (A وB وAB وO)، ويوصى بأنماط غذائية محددة تناسب كل فصيلة.

1. فصيلة الدم A:

• يُفضل تناول الأطعمة النباتية مثل الخضروات الورقية والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
• يُنصح بتجنب اللحوم الحمراء والألبان والأطعمة المكررة.
• قد يستفيدون من تمارين الاسترخاء والممارسات الروحية مثل اليوغا.

1. فصيلة الدم B:

• يُنصح بنظام غذائي متوازن يشمل اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• يُفضل تجنب الدواجن والأطعمة المصنعة والمنتجات الألبانية.
• قد يستفيدون من التمارين الهادئة مثل اليوغا والتأمل.

1. فصيلة الدم AB:

• يُفضل تناول اللحوم البحرية والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.
• يُنصح بتجنب اللحوم الحمراء والدواجن والمنتجات الألبانية.
• قد يستفيدون من مزيج من التمارين الهادئة والتمارين القوية مثل اليوغا والتمارين القلبية.

1. فصيلة الدم O:

• يُنصح بنظام غذائي يشمل اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• يُفضل تجنب المنتجات الألبانية والحبوب القمحية والفاصوليا.
• قد يستفيدون من التمارين القوية وتمارين القوة مثل رياضة رفع الأثقال.

ومهما كانت فصيلة الدم لديك، يجب أن تراعي النصائح العامة للتغذية الصحية، مثل تناول وجبات متوازنة ومتنوعة، وشرب الكمية المناسبة من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام. كما يجب عليك استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي الأنسب لك بناءً على احتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية.

توجد أنواع أخري للرجيم ، والتي تختلف في القيود والتوجهات الغذائية.

1. الرجيم القليل السعرات الحرارية: يهدف إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام لتحقيق فقدان الوزن. يتطلب الالتزام بتناول كمية محدودة من الطعام وتجنب الأطعمة العالية في السعرات الحرارية.
2. الرجيم الغني بالبروتين: يركز على زيادة استهلاك البروتين وتقليل الكربوهيدرات والدهون. يهدف إلى بناء العضلات وتحفيز الحرق الدهني.
3. الرجيم النباتي أو النباتي الصارم: يستبعد جميع المنتجات الحيوانية ويعتمد فقط على الأطعمة النباتية. يهدف إلى تعزيز الصحة والحفاظ على البيئة وحقوق الحيوانات.
4. الرجيم القليل الكربوهيدرات: يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة، مثل الخبز والأرز والمعكرونة، وزيادة استهلاك البروتين والدهون الصحية. يهدف إلى تحفيز عملية الحرق الدهني والسيطرة على مستويات السكر في الدم.
5. الرجيم البحري: يركز على تناول الأطعمة البحرية مثل السمك والأسماك الدهنية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 المفيدة للقلب والدورة الدموية.
6. الرجيم السائل: يتم تناول السوائل فقط في هذا النوع من الرجيم، مثل العصائر الطازجة والحساء والشوربة. يعتبر هذا النوع من الرجيم مؤقتًا ويستخدم عادة للتطهير وإعادة التوازن في الجسم.
7. الرجيم القليل الدهون: يقتصر على تقليل استهلاك الدهون، خاصة الدهون المشبعة والدهون المحولة، ويشجع على تناول الدهون الصحية مثل الدهون الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون.
8. الرجيم المنخفض الكولسترول: يركز على تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالكولسترول، مثل البيض والمأكولات البحرية، ويشجع على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمكونات النباتية.
9. الرجيم القليل السكر: يهدف إلى تقليل استهلاك السكر والأطعمة الغنية بالسكر، ويشجع على تناول الفواكه الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية والحلويات المصنعة.
10. الرجيم القليل الصوديوم: يركز على تقليل استهلاك الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم، ويشجع على تناول الأطعمة الطازجة والتوابل الطبيعية لتعزيز النكهة.
11. الرجيم القليل الغلوتين: يستبعد الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مثل القمح والشعير والشوفان، وينصح به للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو داء القرحة الحليمية.

بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة عند اتباع رجيم

• ممارسة النشاط البدني:

1. بغض النظر عن فصيلة الدم، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2. يمكن أن يساعدك الجمع بين التمارين القوة والتمارين الهوائية في تحسين اللياقة البدنية واحتراق السعرات الحرارية.
3. اختر نوعًا من التمارين يناسبك وتستمتع به، مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجة، أو أي نشاط بدني تفضله.

• التحكم في الحصص الغذائية:

1. قد يكون من الجيد تقسيم وجباتك إلى حصص أصغر على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة.
2. حاول تناول الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة بشكل منتظم للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا وتفادي الشعور بالجوع الشديد.

• تناول الماء:

1. قم بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يوصى بتناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
2. يمكن أن يساعد شرب الماء في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع، ويمكن أن يساعد في تفادي الشعور بالعطش الذي يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام الزائد.

• النوم الجيد:

1. يهم الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد لدعم صحة الجسم وإدارة الوزن.
2. يُوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل وتحسين جودة النوم عن طريق إنشاء بيئة مريحة ومناسبة للنوم.

• التحكم في التوتر وإدارة الضغوط:

1. يمكن أن يؤثر التوتر والضغوط النفسية على عملية الهضم وصحة الجسم عمومًا.
2. حاول التخفيف من التوتر وإدارة الضغوط من خلال التمارين التنفسية، والتأمل، والأنشطة الاسترخائية مثل اليوغا أو القراءة.

• تتبع حجم الحصص:

1. حاول تقييد حجم الحصص الغذائية وتناول كميات مناسبة.
2. استخدم أطباق صغيرة أو وزن المكونات للتحكم في الكميات المتناولة.
3. تذكر أن الاستمتاع بالطعام يمكن أن يكون أكثر إشباعًا من كمية الطعام.

• تناول الأطعمة الكاملة:

1. يُفضل تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة والغنية بالمغذيات.
2. اختر الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك والبقوليات.
3. تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة والمشروبات الغازية والحلويات الصناعية.

• الاستمتاع بوجبات صحية:

1. لا تعتبر الرجيم حكمًا على الأكل الممتع. يمكنك تحويل وجباتك إلى تجارب ممتعة ولذيذة.
2. قم بتجربة وصفات جديدة ومتنوعة وابحث عن بدائل صحية للأطعمة المفضلة.
3. تعلم طرق التحضير الصحية مثل الشواء، والخبز، والبخار للاستمتاع بالطعام بدون إضافة الدهون الزائدة.

• مراقبة الوزن بانتظام:

1. قم بقياس وزنك بانتظام وتتبع تقدمك في فقدان الوزن.
2. لا تتوقع نتائج سريعة، فالتخلص من الوزن الزائد يتطلب صبرًا والالتزام بنمط حياة صحي.
3. ركز على الشعور بالراحة والصحة العامة بدلاً من الركز فقط على الأرقام على الميزان.

• الاستماع لجسمك:

1. استمع إلى إشارات جسمك وتعرف على مشاعر الجوع والشبع.
2. تناول الطعام عندما تكون جائعًا بدلاً من الأكل بناءً على الروتين أو العادة.
3. توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع وتجنب الأكل الزائد.