فوائد قد تعرفها لأول مرة عن الكيوي

• إعداد : محمد الزهيري

تعتبر فاكهة الكيوي من الفواكة المميزة لصحة الإنسان، كونها مليئة بالعناصر الغذائية القوية التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة جسمك. من تعزيز المناعة إلى تحسين الهضم، وسنحاول في موضوعنا اليوم، أن نتعرف على تلك الفوائد .

تطرقنا سابقاً في طرح بعض المواضيع عن هذه الفوائد منها فوائده للبشرة، والرجيم، وللحامل… اليوم سوف نذكر 7 فوائد عامة للكوي التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.

الفوائد الصحية للكيوي:
فيتامينات ج ، هـ ، وك ، إلى جانب المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس.
يحتوي كل كيوي على 2 جرام من الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم الهضم ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعتبر أيضا مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحمي الجسم من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة.
تحتوي فاكهة الكيوي أيضاً على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تتكون منها الفاكهة، إلى جانب احتوائه على مغذيات نباتية مثل الكاروتينات والفلافونويد التي توفر فوائد صحية إضافية.

وبالتطرق لمادة الكاروتينات فهي مادة موجودة في الكيوي لها خصائص مضادة للالتهابات
أما مركبات الفلافونويد فتساعد على تعزيز جهاز المناعة.
وللكيوي فوائد أخرى لصحة القلب، فمن تلك الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب قدرته على تعزيز صحة القلب، كونه مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

ومن الفوائد الإضافية لتلك الفاكهة أنها تحتوى على البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وتحتوي أيضاً على المغنيسيوم الذي يحافظ على استقرار معدل ضربات القلب، وفيتامين C الموجود الذي يساعد على حماية الشرايين وتقليل خطر تراكم الترسبات.
كما يساعد محتوى الألياف على خفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الصحي.
كل هذه الفوائد الموجودة في الكيوي تسهم في صحة القلب والأوعية الدموية.

فوائد فاكهة الكيوي للضغط

تساعد فاكهة الكيوي في علاج ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية اكثر انتشاراً في العالم ويرتبط بعدد من الحالات الخطيرة ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية فإن إحدى الفوائد الصحية للكيوي هي أنه يساعد في خفض ضغط الدم.

وقد أظهرت الدراسات أن تناول الكيوي بشكل منتظم يمكن أن يقلل من مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات فيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم في الكيوي ، وكلها ضرورية لتنظيم ضغط الدم. يحتوي الكيوي على مادة البوليفينول ، والتي من المعروف أن لها خصائص مضادة لارتفاع ضغط الدم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

تمتد فوائد الكيوي إلى المساعدة في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفعة وتقليل مخاطر المشكلات الصحية المرتبطة بها.

غني بالبوتاسيوم
الكيوي غني بالبوتاسيوم ، وهو معدن يساعد على تنظيم ضغط الدم. يقاوم البوتاسيوم تأثيرات الصوديوم ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

منخفض في الصوديوم
مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لان الكيوي منخفض الصوديوم.

يحتوى على كمية عالية من الألياف
الكيوي مصدر جيداً للألياف ، والتي تم ربطها بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية تساعد الألياف في خفض مستويات الكوليسترول.

يحتوي على فيتامين ك
الكيوي مصدر جيد لفيتامين ك ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يحسن عملية الهضم
الهضم ضروري لصحة الانسان، ويمكن أن يكون الكيوي مساعداً كبيراً في هذا الصدد ثبت أن تناول الكيوي يساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم وتحفيز حركة الأمعاء.

يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية والإنزيمات ، والتي من المعروف أنها تعزز الهضم الصحي.
فاكهة الكيوي غنية بالبريبايوتكس التي تغذي البكتيريا النافعة في أمعائنا ، مما يساعد على جعل بيئة أكثر توازنا وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
تقليل الالتهاب في المعدة وحماية بطانة الجهاز الهضمي.
البريبايوتكس
هي مكونات غذائية غير قابلة للهضم تحفز نمو ونشاط الكائنات الحية الدقيقة المفيدة (مثل البكتيريا والفطريات) في الأمعاء. وهي بمثابة غذاء للبروبيوتيك ، وهي كائنات دقيقة حية يشار إليها عادة بالبكتيريا “الصديقة” أو “النافعة.

فوائد فاكهة الكيوي للمناعة
الكيوي مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة.

تساعد المستويات العالية من فيتامين C الموجودة في الكيوي على دعم دفاعات الجسم الطبيعية
يساعد حمض الفوليك والألياف في الهضم ويساعدان في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الكيوي غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الجسم من الجذور الحرة.
يعمل اللوتين الكاروتينويد الموجود في الكيوي أيضا على حماية خلاياك من التلف ويساعد على منع موت الخلايا.
الكيوي منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على الكوليسترول.
هذا يعني أنك أقل عرضة للمعاناة من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى بسبب ضعف المناعة.

الكاروتينات
هي نوع من الاصباغ الموجود في النباتات وبعض أنواع الطحالب والبكتيريا وهو المسؤول عن اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر للعديد من الفواكه والخضروات.

الكاروتينات الأكثر شهرة (بيتا كاروتين، الليكوبين، اللوتين)، وقد ثبت أن الكاروتينات لها فوائد صحية مهمة للجسم، منها:

نشاط مضادات الأكسدة والقدرة على دعم صحة العين.
يتم تحويل الكاروتينات في الجسم إلى فيتامين أ ، وهو أمر مهم للرؤية ووظيفة المناعة.
يساعد الكيوي على النوم، ويعد الحصول على النوم أمر مهم للصحة العامة حيث تتمثل إحدى الفوائد الصحية للكيوي في أنه يمكن أن يساعدك في الحصول على النوم.

الكيوي مليء بالسيروتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
يحتوي الكيوي على الميلاتونين ، وهو هرمون يجعل النوم اكثر راحة، وقد وجدت الدراسات أيضا أن استهلاك الكيوي يحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق وتناول حبتين او اكثر حسب الحاجة من الكيوي قبل ساعة من موعد النوم يساعد في تنظيم النوم لديك.

الكيوي مصدر كبير لمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي مركبات قوية تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي والأمراض حيث يعتبر تناول الكيوي طريقة جيدة للحصول على حاجتك اليومية من مضادات الأكسدة.

الحماية من الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى السرطان وأمراض القلب وأمراض أخرى.
يحتوي الكيوي على كمية عالية من فيتامين ج ، هـ ، والكاروتينات مثل بيتا كاروتين واللوتين.
تساعد مضادات الأكسدة هذه في حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
تساعد أيضا في تقليل الالتهاب وخطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
يساعد فيتامين C الموجود في الكيوي جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل وتعزيز صحة الجلد والشعر.
الكيوي مصدرا جيداً للألياف الغذائية تساعد الألياف في الهضم وتمنع الإمساك ويمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول.
تناول الكيوي مفيدا أيضا للصحة العقلية أظهرت الدراسات أن فيتامين C قد يحسن الحالة المزاجية ويقلل من القلق كما تم ربطه بتحسين الأداء المعرفي والذاكرة.

كمية فيتامين سي في الكيوي
الكيوي مصدر جيد لفيتامين C تحتوي حبة الكيوي متوسطة الحجم على حوالي 64-71 ملليجرام من فيتامين C، وهو ما يمثل حوالي 72-82 ٪ الموصى به للبالغين اليومية.